Zavorrare da Civili si può

A differenza delle tante mode sui superfood, tipo le bacche di goji, la curcuma, l’avocado, gli anacardi e la cottura con l’olio di cocco, si è ormai diffusa una pratica sana che possiamo aiutarti ad implementare.

Hai mai sentito la storia del Diecimila passi? No? Ti copriamo noi.

È pensiero comune, avvalorato da studi scientifici, che percorrere una media di 10.000 passi al giorno sia di aiuto per la digestione, per il sistema cardiovascolare e per il controllo del peso. E se ti dicessimo che c’è un modo che i militari conoscono molto bene e che può massimizzare ancora di più questa pratica?

E te lo diciamo tranquillamente: metti uno zaino sulle spalle!

Nel libro Troppo Comodi di Michael Easter, il giornalista, spiega l’importanza del rucking come disciplina quasi quotidiana. Sembra infatti che aggiungere del peso con uno zaino, un gilet o semplicemente trasportando il peso a spalla, i benefici sono molteplici:

• Miglioramento della postura e rafforzamento della colonna vertebrale.
• Coinvolgimento maggiore dei muscoli respiratori.
• Incremento della densità ossea.
• Miglioramento della sensibilità insulinica.
• Consumo di calorie.

L’autore del libro infatti racconta le sue esperienze accanto a squadre di cacciatori che seguono un branco di caribù nelle foreste degli Stati Uniti. Trasportano l’occorrente all’andata e molto peso al ritorno. Nota gli effetti sul suo corpo e cita alcuni studi scientifici che avvalorino la sua teoria.

Detto questo, devi andare per forza a caccia? No.

Serve uno zaino fantasmagorico? No.

Epstein si è ucciso? Sempre no.

Nel nostro manuale di preparazione alle forze speciali, il rucking è una componente fondamentale dell’allenamento. In quel contesto, lo scopo è aumentare il carico gradualmente e prepararsi a spostare carichi importanti; nel rucking che puoi fare sotto casa per 5-6 km basta anche un peso costante.

Nel libro di Easter parla di un brand studiato apposta per il rucking urbano che si chiama GoRuck. Sono molto belli, in Europa li importa la Rogue Fitness. Ti piacerebbero sicuramente. A noi il fatto che costino 400€ ce li fa piacere meno.

Quello che devi fare quindi è:

Prendere uno zaino, o un plate carrier, ma lo zaino ti permette di portare anche altre cose con te come una bottiglia d’acqua, una barretta, etc. Il plate carrier, se ha il sistema molle devi riempirlo di tasche. Per giri in città non vale la pena (e potresti sembrare un cretino).

Nello zaino puoi inserirci qualunque cosa faccia peso, dal volume dell’enciclopedia a un disco di ghisa. Se lo zaino ha una intercapedine per ospitare il laptop, ti consigliamo questo. Il disco di ghisa balla nello zaino e dovresti coprirlo con il cartone ondulato, il tomo dell’enciclopedia occupa volume, il manubrio idem, la placca con la maniglia in questo modo ti permette di ottimizzare gli spazi. Con una cadenza trisettimanale dovresti molto presto notare dei cambiamenti nel tuo corpo. Ovviamente questo non deve sostituire i tuoi normali allenamenti ma piuttosto integrarli.

Fai la tua camminata di 5-6 km e poi facci sapere!

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Disclaimer vari che non interessano a nessuno:

Al solito i link di Amazon che inseriamo sono fatti con il nostro codice di affiliazione, che vuol dire? Che anche se il prezzo finale non cambia, nel momento in cui decidi di acquistare il libro dal nostro link, a noi viene riconosciuta tipo una decimilionesima parte del prezzo. Insomma Amazon ci ringrazia perché gli abbiamo fatto vendere qualcosa, ma non arriviamo quasi mai neanche lontanamente neanche ad un caffè: un po’ tirchi quelli di Amazon.